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Anfänger Training

All Out

Anfänger   46 minutes

Zielbereiche: Core

Vanessa Hernandez
 		    Hinzugefügt von Vanessa Hernandez
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Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
35 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
45 seconds
Squats
Squats
40 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Supermans
Supermans
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
35 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
35 seconds
Squats
Squats
40 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Supermans
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1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
35 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
35 seconds
Squats
Squats
40 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Supermans
Supermans
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
35 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
35 seconds
Squats
Squats
40 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Supermans
Supermans
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds

Satz 5: 1 Runde
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
35 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
35 seconds
Squats
Squats
40 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Supermans
Supermans
1 minute
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Leg Lifts
25 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
35 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
35 seconds
Squats
Squats
40 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Supermans
Supermans
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds

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