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Anfänger Training

Warm Up

Anfänger   6 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Juliana Verdugo
 		    Hinzugefügt von Juliana Verdugo
Warm Up
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 seconds
Bodyweight Triceps Extension
Bodyweight Triceps Extension
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
15 seconds
Bicycle Legs
Bicycle Legs
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 seconds

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Mäßig 18 Min  
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