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Anfänger Training

Basic Workout

Anfänger   35 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Exercise Machine

Allie Meier
 		    Hinzugefügt von Allie Meier
Basic Workout
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Stretch Pose
Stretch Pose
2 minutes
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Leg Sways
1 minute
Leg Curls
Leg Curls
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Crunches
Crunches
2 minutes
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 seconds
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minute
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 seconds
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minute
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
30 seconds
Stomach Stretch
30 seconds
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lunges
Lunges
1 minute
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Side Squats
Side Squats
1 minute
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 minute
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 minute
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Angel Arms
Angel Arms
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds

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Full Body   Cardio Machine
Light Full Body Tone

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Anfänger 12 Min  
Upper Body   Barbell, Bench, Wall, Medicine Ball, Foam Roller, Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

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