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Mäßiges Training

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Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Glutes, Legs, Back

Sara Co
 		    Hinzugefügt von Sara Co
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Tags
Gesäß-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lying left Leg Circles
Lying left Leg Circles
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
50 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
50 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
20 seconds
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
20 seconds
Rest
Rest
50 seconds
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
40 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
50 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
50 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Left Leg Stretch
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lying Right Leg Stretch
30 seconds
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
40 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds

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