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Mäßiges Training

Back/Biceps/Shoulders

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Mitz R
 		    Hinzugefügt von Mitz R
Back/Biceps/Shoulders
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Muscle builder

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Jabs
Jabs
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 Wiederholungen
SINGLE ARM BACK ROW
SINGLE ARM BACK ROW
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
12 Wiederholungen

Satz 4: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
T's
T's
12 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds

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