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Anfänger Training

Conditioning && Stretching

Anfänger   22 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Jump Rope

Ele Toscano
 		    Hinzugefügt von Ele Toscano
Conditioning && Stretching
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 seconds
Pop Squats
Pop Squats
45 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 seconds
Down Unders
Down Unders
45 seconds
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 minute
Corpse
Corpse
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 seconds

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