Mäßiges Training

Bi/Tri/Lower Chain

Mäßig Duration 45 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Hinzugefügt von Peggy Rattarree

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Rotating Curls

45 seconds

Tricep Dips

45 seconds

Single leg dead lifts right

40 seconds

Single leg dead lifts left

40 seconds

Rest

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Bicep Curl with hold

45 seconds

Tricep Kickbacks

40 seconds

Transition

10 seconds

Quad on ball series

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

10-10-10 curls

1 minute

Transition

10 seconds

Tricept side push up right

40 seconds

Tricep Side Push Up Left

40 seconds

Alternating Forward Lunge

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Lateral Bicep Curls

40 seconds

Tricep Extensions

1 minute

Transition To Isolated Curls

10 seconds

Isolated Left Curl

40 seconds

Isolated Right Curl

40 seconds

Squats

1 minute

Rest

30 seconds

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