Intensives Training

4Day Lower Body Split B

Intensiv Duration 53 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells

Hinzugefügt von Renay Paul

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps

Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Barbell Squats Work Sets 10-12reps

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1 minute

Rest

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps

Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps

1 minute

Rest

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Leg Press 10-12reps

Leg Press 10-12reps

1 minute

Rest

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Leg Extension 10-12reps

1 minute

Transition

1 minute

Satz 6: 4 Runden

Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps

Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps

20 seconds

Rest

15 seconds

Satz 7: 4 Runden

Walking Dumbbell Lunges

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1 minute

Rest

30 seconds

Satz 8: 3 Runden

Hip Adductor 10-12reps

40 seconds

Rest

30 seconds

Satz 9: 4 Runden

Standing Calf Raises 8-10 Reps

30 seconds

Rest

1 Min 30 Sek

Satz 10: 4 Runden

Seated Calf Raises 12-15reps

30 seconds

Rest

1 minute

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