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Intensives Training

Ab Shredder

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Core

Suhail Bhaidani
 		    Hinzugefügt von Suhail Bhaidani
Ab Shredder
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 seconds
Leg Lift with Hip Thrust
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 seconds
Leg Lift with Hip Thrust
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Corpse
Corpse
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute

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