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Mäßiges Training

Legs N' Abs

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Core

Jae Fra
 		    Hinzugefügt von Jae Fra
Legs N' Abs
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Gym equipment for Squats

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Weighted Drop Squats
Weighted Drop Squats
1 minute
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 seconds
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 minute
Right Lunge Hold
20 seconds
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 minute
Left Lunge Hold
20 seconds
Rest
25 seconds

Satz 2: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minute
Left Side Leg Lifts
1 minute
Right Side Leg Lifts
1 minute
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 seconds
Seated Leg Lifts Left
Seated Leg Lifts Left
30 seconds
Seated Leg Lifts Right
Seated Leg Lifts Right
30 seconds
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 minute
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minute
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
7 seconds
Cobra
Cobra
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Camel
Camel
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds
Bow Pose
Bow Pose
20 seconds

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44 minutes, Intensiv
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