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Mäßiges Training

Back And Triceps

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Chest, Arms, Core

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells

Maxence Luethi
 		    Hinzugefügt von Maxence Luethi
Back And Triceps
Tags
Heimtraining Trainings Brust-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Pull-ups
Pull-ups
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Narrow Grip Seated Cable Rows
45 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 3 Runden
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
50 seconds

Satz 4: 2 Runden
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
50 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute

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