Mäßiges Training

Geri's Program Day 6

Mäßig Duration 55 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Jump Rope

Hinzugefügt von Geraldine Garcia

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Jump Rope

1 minute

High Knees

30 seconds

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Jump Rope

1 minute

Squat Jumps - 15 Reps

Squat Jumps - 15 Reps

40 seconds

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Jump Rope

1 minute

Burpees - 15 Reps

Burpees - 15 Reps

45 seconds

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Rest

10 seconds

Run

15 minutes

Rest

30 seconds

Satz 5: 3 Runden

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 seconds

Satz 6: 3 Runden

Plank

30 seconds

Left Side Plank

Left Side Plank

17 seconds

Right Side Plank

Right Side Plank

17 seconds

Satz 7: 3 Runden

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

25 seconds

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

25 seconds

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

25 seconds

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

25 seconds

Satz 8: 3 Runden

Flutter Kicks

25 seconds

Scissor Kicks

25 seconds

Satz 9: 4 Runden

Russian Twists

30 seconds

Rest

5 seconds

Satz 10: 3 Runden

Supermans

20 seconds

Swimming

20 seconds

Ball Crunches - 25 Reps

Ball Crunches - 25 Reps

45 seconds

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