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Satz 1: 1 Runde
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
3 minutes
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
3 minutes

Satz 2: 4 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minute


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5 minutes, Intensiv
Foam Roller Warmup
4 Min 30 Sek,

Power Systems Myo-Roller
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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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