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Intensives Training

Serie021

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Legs, Shoulders

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Miguel Pascual
 		    Hinzugefügt von Miguel Pascual
Serie021
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your full body. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
15 seconds
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
15 seconds
High Fives
High Fives
15 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
One Armed Row - Right
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Straight Punches
Straight Punches
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 seconds
T's
T's
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
Lateral Lunges with Outstretched Hands
Lateral Lunges with Outstretched Hands
15 seconds

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