Anfänger Training

Pre - exercise stretching

Anfänger Duration 16 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Hinzugefügt von Lozza B

Tags

Schulter-Workouts

Beschreibung

Warm up stretches. (16 minutes)

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 seconds

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 seconds

Satz 2: 2 Runden

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

Arm Pumps

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Try tree pose with prayer hands.

Tree

1 Min 30 Sek

Circle of Joy

1 Min 45 Sek

Satz 5: 1 Runde

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minute

Knee Folds

1 minute

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 seconds

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 seconds

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Sphinx Pose

45 seconds

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

Corpse

1 minute

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