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Intensives Training

7-Minute Workout Expanded

Intensiv   14 minutes

Zielbereiche: Core

Oscar Psychas
 		    Hinzugefügt von Oscar Psychas
7-Minute Workout Expanded
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

This is basically the 7 minute workout plus extra arm and ab work.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 Min 1 Sek
Rest
Rest
15 seconds
32 Biceps Barbell Lifts
32 Biceps Barbell Lifts
2 minutes
Rest
Rest
15 seconds
Plank
Plank
1 Min 2 Sek
Rest
Rest
30 seconds
16 Chair Tricep Dips
16 Chair Tricep Dips
1 Min 6 Sek

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