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Mäßiges Training

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Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Full Body

Dager Swor
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Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Shoulder Stand
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
High Knees
High Knees
25 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
25 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
High Knees
High Knees
25 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
25 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
High Knees
High Knees
25 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
25 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 2 Runden
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Shoulder Stand
20 seconds

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