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Mäßiges Training

Chest/Shoulders/Triceps

Mäßig   31 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Jason Johnson
 		    Hinzugefügt von Jason Johnson
Chest/Shoulders/Triceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Gewichte: Leicht
Rope Tricep Push Down
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shoulder Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shoulder Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shoulder Press
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Treadmill Moderate Jog
Steigung: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Treadmill Moderate Jog
10 minutes

Satz 6: 1 Runde
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 minute

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