Intensives Training

Upper body

Intensiv Duration 19 minutes

Zielbereiche: Arms, Back, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Pull Up Bar

Hinzugefügt von Shivam Verma

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

15 seconds

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

15 seconds

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

8 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

8 Wiederholungen

8 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

15 seconds

Satz 6: 3 Runden

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 Wiederholungen

Tricep Extensions

Tricep Extensions

8 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

15 seconds

Satz 8: 1 Runde

Push-Ups

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 Wiederholungen

15 seconds

Satz 9: 1 Runde

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 seconds

1 minute

15 seconds

Satz 10: 3 Runden

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

8 Wiederholungen

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

8 Wiederholungen

5 seconds

Satz 11: 1 Runde

1 minute

1 minute

45 seconds

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