Biceps/Chest

Mäßig Duration 11 minutes

Zielbereiche: Chest, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Hinzugefügt von Gleb Fedoruk

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Satz 1: 1 Runde

10 Wiederholungen

10 seconds

15 Wiederholungen

15 seconds

20 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

10 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

12 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Rest

20 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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