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Mäßiges Training

Core Back Arms

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Core, Back, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Denise Dahdah
 		    Hinzugefügt von Denise Dahdah
Core Back Arms
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
40 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
40 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
45 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
40 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minute
Plow Pose
Plow Pose
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
Stretching Pose
1 minute

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