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Mäßiges Training

Viernes

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Ricardo Montolivo C.
 		    Hinzugefügt von Ricardo Montolivo C.
Viernes
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
35 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
35 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
1 minute
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Sentadillas
Sentadillas
2 minutes
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Flexiones
Flexiones
45 seconds
Golpes enérgicos
Golpes enérgicos
50 seconds
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
45 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
50 seconds
Elevación de piernas
Elevación de piernas
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
40 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales
Abdominales
3 minutes
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
La respiración básica del yoga
La respiración básica del yoga
1 minute

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