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Mäßiges Training

Martes

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Ricardo Montolivo C.
 		    Hinzugefügt von Ricardo Montolivo C.
Martes
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
30 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Sentadillas
Sentadillas
2 minutes
Descanso
Descanso
5 seconds
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
45 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Flexiones
Flexiones
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Upper cuts de derecha
Upper cuts de derecha
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Upper cuts de izquierda
Upper cuts de izquierda
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Plancha
Plancha
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Golpes rectos
Golpes rectos
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
50 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
40 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales
Abdominales
3 minutes
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
45 seconds

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Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio

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