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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball

Thomas Jahn
 		    Hinzugefügt von Thomas Jahn
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 4 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
2 Min 30 Sek

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 3 Runden
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 3 Runden
Crunches
Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 11: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Transition
Transition
2 seconds
Side Bends
Side Bends
20 seconds
Corpse
Corpse
1 Min 30 Sek

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