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Anfänger Training

Abends

Anfänger   28 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Stiffi Ha
 		    Hinzugefügt von Stiffi Ha
Abends
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Supermans
Supermans
45 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Supermans
Supermans
45 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Supermans
Supermans
45 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
45 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 Wiederholungen
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 seconds
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 seconds
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 seconds
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
45 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 Wiederholungen
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 seconds
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 seconds
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 seconds
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 seconds

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