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Ab Crusher

Mäßig   10 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Ab Crusher
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

Get ready to crush your abs with this 10 minute core blaster. You're looking at a well rounded, short ab routine that could, and should be one of your staple core workouts. Other than an optional exercise mat, there is no equipment needed to get this workout done.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 Wiederholungen
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 seconds
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
8 Wiederholungen
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Transition
5 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
8 Wiederholungen
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 Wiederholungen

Workout Discussion

25 Apr
This should be labeled "Intense".
29 Feb
It wasn't bad
25 Feb
Finally a rep workout on skimble i recommend this to everyone

Erscheint in

abs & core
Bauch & Kern
bodyweight
Körpergewicht

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