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Mäßiges Training

Work out 1

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Back, Glutes, Legs

Ausrüstung: Dumbbell

Anthony Padilla
 		    Hinzugefügt von Anthony Padilla
Work out 1
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Center
30 seconds
Right
30 seconds
Full Right
30 seconds
Lunge
30 seconds
Lean Back On Left
30 seconds
Half Split
30 seconds
Lunge
30 seconds
Full Right
30 seconds
Center
30 seconds
Left
30 seconds
Full Left
30 seconds
Lunge
30 seconds
Lean Back On Right
30 seconds
Half Split
30 seconds
Lunge
30 seconds
Full Right
30 seconds
Center(feet Together)
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 Min 30 Sek
Crunches
Crunches
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Bicep Curls(opposite Arms)
Bicep Curls(opposite Arms)
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 3 Runden
Squats
Squats
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Transition
Transition
15 seconds

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