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Mäßiges Training

Monday

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Richard Angueira
 		    Hinzugefügt von Richard Angueira
Monday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Week 1

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knee Pulls
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lunges
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Left Leg Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Leg Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Right Leg Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Leg Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
10 minutes

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