Intensives Training

Swo2

Intensiv Duration 18 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell

Hinzugefügt von Nick Hamilton

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Crunches

30 seconds

Double Crunches

Double Crunches

30 seconds

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 seconds

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 seconds

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 seconds

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 seconds

Lotus Crunches

30 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 seconds

Circular Crunches

Circular Crunches

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Push-Ups

20 seconds

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 seconds

Fast Push-ups

30 seconds

Transition

40 seconds

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Hammer Curls

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Leg Lifts

1 minute

Scissor Kicks

1 minute

Transition

30 seconds

Chaturanga

35 seconds

Rest

1 minute

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