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Intensives Training

Muscle Training

Intensiv   22 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Pull Up Bar

X C
 		    Hinzugefügt von X C
Muscle Training
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Russian Twists
Russian Twists
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Chin Ups
Chin Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Chin Ups
Chin Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Chin Ups
Chin Ups
5 Wiederholungen

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