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Anfänger Training

Hotel Custom

Anfänger   21 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Brandon Schein
 		    Hinzugefügt von Brandon Schein
Hotel Custom
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Overhead Press
Overhead Press
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Overhead Press
Overhead Press
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Overhead Press
Overhead Press
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Overhead Press
Overhead Press
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Overhead Press
Overhead Press
25 seconds
Rest
Rest
13 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Supermans
Supermans
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Supermans
Supermans
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 seconds

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