Intensives Training

spinning

Intensiv Duration 52 minutes

Hinzugefügt von Mirand Kovac

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm up

5 minutes

Satz 2: 3 Runden

Seated sprints

30 seconds

Seated recovery

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Seated flat

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Seated climb

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

standing hill

1 minute

Satz 6: 3 Runden

seated climb

30 seconds

Satz 7: 1 Runde

seated climb

1 minute

sprint

1 minute

recovery free spin

1 minute

Satz 8: 4 Runden

seated sprint

30 seconds

seated recovery

30 seconds

Satz 9: 6 Runden

standing climb

45 seconds

seated climb

15 seconds

Satz 10: 1 Runde

standing climb

1 minute

Satz 11: 5 Runden

standing climb

1 minute

Satz 12: 1 Runde

standing climb

1 minute

standing sprint

1 minute

recovery

1 minute

Satz 13: 3 Runden

standing sprint

1 minute

standing jog

30 seconds

standing easy

30 seconds

seated flat

30 seconds

seated sprint

30 seconds

recovery

1 minute

Satz 14: 1 Runde

cool down

5 minutes

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