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Mäßiges Training

ABS Bux

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Alessandro Bussolari
 		    Hinzugefügt von Alessandro Bussolari
ABS Bux
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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