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Anfänger Training

Casa

Anfänger   20 minutes

Zielbereiche: Glúteos, Núcleo

Federica Friva_
 		    Hinzugefügt von Federica Friva_
Casa
Tags
Gesäß-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
10 Wiederholungen
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
10 Wiederholungen
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
10 Wiederholungen
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
10 Wiederholungen
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
10 Wiederholungen
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
10 Wiederholungen
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
1 minute
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
1 minute
Planchas con descensos laterales
Planchas con descensos laterales
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
10 Wiederholungen
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
10 Wiederholungen
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
50 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
50 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
50 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Flexiones
Flexiones
15 Wiederholungen

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