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Mäßiges Training

LUNES 1

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna, Silla

M Z
 		    Hinzugefügt von M Z
LUNES 1
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Press con mancuernas sentado
Gewichte: Mäßig
Press con mancuernas sentado
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Press con mancuernas sentado
Gewichte: Mäßig
Press con mancuernas sentado
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Press con mancuernas sentado
Gewichte: Mäßig
Press con mancuernas sentado
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Elevaciones frontales con mancuernas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones frontales con mancuernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones frontales con mancuernas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones frontales con mancuernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones frontales con mancuernas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones frontales con mancuernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Elevaciones laterales con pesas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones laterales con pesas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones laterales con pesas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones laterales con pesas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones laterales con pesas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones laterales con pesas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Sentadillas con mancuernas
Gewichte: Maximal
Sentadillas con mancuernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Sentadillas con mancuernas
Gewichte: Maximal
Sentadillas con mancuernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Sentadillas con mancuernas
Gewichte: Maximal
Sentadillas con mancuernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
15 Wiederholungen
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
15 Wiederholungen
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
10 Wiederholungen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
10 Wiederholungen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
10 Wiederholungen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Cuclillas sobre las puntas de los pies
Cuclillas sobre las puntas de los pies
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Cuclillas sobre las puntas de los pies
Cuclillas sobre las puntas de los pies
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Cuclillas sobre las puntas de los pies
Cuclillas sobre las puntas de los pies
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 8: 1 Runde
De puntillas
De puntillas
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

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