Skimble
Im App Store herunterladen
Intensives Training

Week # - Thursday

Intensiv   36 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Strength Machine, Dumbbell

Week # - Thursday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Week 4 Medium rep, high volume

Exercises

Satz 1: 1 Runde
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Ab Rollouts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Ab Rollouts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Ab Rollouts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Maximal
Close Grip Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Straight Arm Cable Pulldown
Widerstand: Maximal
Straight Arm Cable Pulldown
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Close Grip Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Straight Arm Cable Pulldown
Widerstand: Maximal
Straight Arm Cable Pulldown
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Close Grip Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Straight Arm Cable Pulldown
Widerstand: Maximal
Straight Arm Cable Pulldown
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Seated Row
❤️ Maximal (Zone 5)
Seated Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Maximal (Zone 5)
Ab Coaster
15 Wiederholungen
❤️ Maximal (Zone 5)
Ab Coaster
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Rest
Rest
1 minute
❤️ Maximal (Zone 5)
Ab Coaster
15 Wiederholungen
❤️ Maximal (Zone 5)
Ab Coaster
15 Wiederholungen
Seated Row
❤️ Maximal (Zone 5)
Seated Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Maximal (Zone 5)
Ab Coaster
15 Wiederholungen
❤️ Maximal (Zone 5)
Ab Coaster
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Row
❤️ Maximal (Zone 5)
Seated Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 Wiederholungen
Flyes (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Flyes (Dumbbell)
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 Wiederholungen
Flyes (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Flyes (Dumbbell)
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 Wiederholungen
Flyes (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Flyes (Dumbbell)
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Partial Lateral Raise
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Partial Lateral Raise
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Partial Lateral Raise
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Verwandte Workouts

30MIN Total Body METCON Workout // Metabolic Conditioning
30MIN Total Body METCON Workout // Metabolic Conditioning
30 Min 43 Sek, Intensiv
Full Body FIRE Workout and Lower Abs FINISHER!
Full Body FIRE Workout and Lower Abs FINISHER!
34 Min 10 Sek, Intensiv
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 Min 57 Sek, Intensiv
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 Min 38 Sek, Mäßig
25 min INTENSE METCON Indoor Cycling
25 min INTENSE METCON Indoor Cycling
26 Min 8 Sek, Intensiv
30 Minute Full Body AMRAP BURNOUT WORKOUT!
30 Minute Full Body AMRAP BURNOUT WORKOUT!
32 Min 57 Sek, Intensiv
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Gym Back2Back👑
Gym Back2Back👑
42 minutes, Intensiv
Full Body - Chest Emphasis
Full Body - Chest Emphasis
6 minutes, Intensiv
Sarah’s Break The Mould - Upper V2
Sarah’s Break The Mould - Upper V2
46 Min 9 Sek, Mäßig
Flip And Burn
Flip And Burn
28 minutes,
6 Pack Coming
6 Pack Coming
24 Min 42 Sek, Intensiv
Abridged Arm, 50+
Abridged Arm, 50+
20 Min 6 Sek, Mäßig
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos