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Mäßiges Training

Leg Day

Mäßig   1 Std 11 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Chair, Dumbbell

Ndndn Nfms
 		    Hinzugefügt von Ndndn Nfms
Leg Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Elliptical
15 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 3 Runden
Clams
Clams
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Clams
Clams
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 6 Runden
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Squats
Squats
6 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 6 Runden
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Elliptical
Elliptical
15 minutes

Satz 8: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minute
Runners Lunges
Runners Lunges
30 seconds
Runners Lunges
Runners Lunges
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 Min 30 Sek
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Butterfly
Butterfly
40 seconds
Butterfly
Butterfly
40 seconds
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 seconds
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 seconds

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