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Intensives Training

Red Swan 🥀❥•

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Back

Ausrüstung: Exercise Mat

Red Swan 🥀❥•
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
The Swan
The Swan
1 minute
Twisting Cobra
Twisting Cobra
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Transition
Transition
5 seconds

Satz 3: 2 Runden
Cat Pose
Cat Pose
30 seconds
Cow Pose
Cow Pose
30 seconds
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Rhomboid Opener [Right]
Rhomboid Opener [Right]
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Rhomboid Opener [Left]
Rhomboid Opener [Left]
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Transition
Transition
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 seconds
Wheel Pose
Wheel Pose
30 seconds
Transition To Elbows
Transition To Elbows
5 seconds
Dwi Pada Viparita Dandasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
30 seconds
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
5 seconds

Satz 8: 1 Runde
Lying Spinal Twist [Right]
Lying Spinal Twist [Right]
2 minutes
Transition
Transition
5 seconds
Lying Spinal Twist [Left]
Lying Spinal Twist [Left]
2 minutes
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minute

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