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Mäßiges Training

Back Problems?

Mäßig   11 minutes

Zielbereiche: Back, Legs, Glutes

Ausrüstung: Foam Roller

Ahmad Zakaria
 		    Hinzugefügt von Ahmad Zakaria
Back Problems?
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Schaumstoffroller-Workouts
Beschreibung

Foam rolls and stretches to fix your back

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Hamstring Rolls
Right Hamstring Rolls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Hamstring Rolls
Left Hamstring Rolls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Quad Rolls
Quad Rolls
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minute
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
35 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
35 seconds
Sphinx Pose
Sphinx Pose
45 seconds
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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