Intensives Training

Bodyweight Blast

Intensiv Duration 16 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: No Equipment

Hinzugefügt von Personal Trainer Sam Ward

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung

Beschreibung

Use nothing but your own bodyweight to get fit in just 15 minutes a day. Give it everything you've got and you'll be feeling proud of your body in no time.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

10 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

10 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

10 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

10 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

9 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

9 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

9 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

9 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

9 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

8 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

8 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

8 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

8 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

7 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

7 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

7 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

7 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

7 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

6 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

6 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

6 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

6 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

6 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

5 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

5 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

5 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

5 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

5 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

4 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

4 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

4 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

4 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

4 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

3 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

3 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

3 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

3 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

3 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

2 Wiederholungen

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

2 Wiederholungen

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

2 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

2 Wiederholungen

Spiderman Walks

Spiderman Walks

2 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 Wiederholung

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 Wiederholung

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

1 Wiederholung

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 Wiederholung

Spiderman Walks

Spiderman Walks

1 Wiederholung

Erscheint in

Gewichtsverlust

Verwandte Workouts

Bodyweight Blast

Bodyweight Blast

11 Min 20 Sek, Mäßig

Full Body Blast

Full Body Blast

36 Min 40 Sek, Mäßig

Bodyweight Liftoff

Bodyweight Liftoff

37 Min 9 Sek, Intensiv

Intro To Body Blast See

Intro To Body Blast See

29 Min 30 Sek, Intensiv

Wednesday Full Body Blaster

Wednesday Full Body Blaster

32 Min 30 Sek, Intensiv

Full Body Blast

Full Body Blast

27 Min 30 Sek, Mäßig

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Drop & give me 20!

Intensiv

19 Min

Full Body

Exercise Mat

Heart Healthy Cardio

Intensiv

13 Min

Full Body

No Equipment

The Survivor

Intensiv

23 Min

Full Body

No Equipment

Lasting Effects

Anfänger

12 Min

Full Body

No Equipment

Total Body Bodyweight

Intensiv

17 Min

Full Body

No Equipment

Metabolism Ignition

Intensiv

20 Min

Core

Exercise Mat

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper