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Intensives Training

Wednesday

Intensiv   1 Std 35 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine

Sergey Papkov
 		    Hinzugefügt von Sergey Papkov
Wednesday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Power and muscles

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Treadmill Running
Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Treadmill Running
25 minutes
Rest
Rest
3 minutes
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing Cable Pull Backs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing Cable Pull Backs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing Cable Pull Backs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Seated Cable Rows
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Cable Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Cable Rows
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Cable Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Cable Rows
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Cable Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Lat Cable Pull Down
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lat Cable Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lat Cable Pull Down
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lat Cable Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lat Cable Pull Down
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lat Cable Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbell Shrug
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbell Shrug
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Shrug
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbell Shrug
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Shrug
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbell Shrug
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Lying French Press
Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lying French Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying French Press
Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lying French Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying French Press
Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lying French Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Cable Triceps Pushdown
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Triceps Pushdown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Triceps Pushdown
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Triceps Pushdown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Triceps Pushdown
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Triceps Pushdown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Narrow Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Narrow Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Narrow Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Overhead Step Forward
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Overhead Step Forward
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Overhead Step Forward
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Overhead Step Forward
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Machine: Abdominal Crunch
Machine: Abdominal Crunch
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine: Abdominal Crunch
Machine: Abdominal Crunch
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine: Abdominal Crunch
Machine: Abdominal Crunch
12 Wiederholungen

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