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Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 70 lbs
45 seconds geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 70 lbs
45 seconds geruht
Satz 3
12 Wiederholungen @ 70 lbs
geruht

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 10 lbs
45 seconds geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 10 lbs
geruht
Satz 3
12 Wiederholungen @ 10 lbs
45 seconds geruht

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 35 lbs
geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 35 lbs
---
Satz 3
12 Wiederholungen @ 35 lbs
---

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 35 lbs
45 seconds geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 35 lbs
45 seconds geruht
Satz 3
12 Wiederholungen @ 35 lbs
45 seconds geruht

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 10 lbs
1 minute geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 10 lbs
45 seconds geruht
Satz 3
12 Wiederholungen @ 10 lbs
45 seconds geruht

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 15 lbs
geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 15 lbs
geruht
Satz 3
12 Wiederholungen @ 15 lbs
geruht

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 15 lbs
geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 15 lbs
geruht
Satz 3
12 Wiederholungen @ 15 lbs
geruht

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
0%
Hypertrophie
100%
Muskelausdauer
0%

Hauptsätze

Satz 1
12 Wiederholungen @ 15 lbs
1 minute geruht
Satz 2
12 Wiederholungen @ 15 lbs
1 minute geruht
Satz 3
12 Wiederholungen @ 15 lbs
1 minute geruht



Exercise Routine

tracked by Ricardo Nunez
11 Jun 2026

Dauer 22 minutes



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