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Mäßiges Training

Chest/Arms

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Jackie Chism
 		    Hinzugefügt von Jackie Chism
Chest/Arms
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
15 Wiederholungen
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
15 Wiederholungen
Burpee Pull-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpee Pull-Ups
15 Wiederholungen

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