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Intensives Training

Friday

Intensiv   1 Std 37 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell

Sergey Papkov
 		    Hinzugefügt von Sergey Papkov
Friday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Power and muscles

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Treadmill Running
Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Treadmill Running
25 minutes
Rest
Rest
3 minutes
Machine Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Shoulder Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Shoulder Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Shoulder Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Seated Dumbell Shoulder Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Dumbell Shoulder Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Dumbell Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Dumbell Shoulder Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Hip To Chin Hands Close
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Hip To Chin Hands Close
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Leg Extensions
Leg Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Extensions
Leg Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Step Ups!
Step Ups!
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Step Ups!
Step Ups!
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Step Ups!
Step Ups!
30 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Leg Curl
Leg Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Curl
Leg Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Curl
Leg Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Overhead Step Forward
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Calves
Calves
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Calves
Calves
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 Wiederholungen

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