Mäßiges Training

Booty&Abs

Mäßig Duration 33 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla

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Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 seconds

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 seconds

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

30 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minute

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconds

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconds

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

2 minutes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 seconds

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 seconds

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 seconds

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minute

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minute

30 seconds

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 seconds

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 seconds

1 Min 10 Sek

Satz 4: 1 Runde

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minute

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minute

30 seconds

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 seconds

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 seconds

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