Mäßiges Training

Glut

Mäßig Duration 27 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio, Pared

Hinzugefügt von Paula Antolin

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

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12 Wiederholungen

Almejas de piernas

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12 Wiederholungen

5 seconds

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

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12 Wiederholungen

Almejas de piernas

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12 Wiederholungen

5 seconds

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

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24 Wiederholungen

5 seconds

Patadas hacia atrás

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24 Wiederholungen

5 seconds

20 seconds

5 seconds

Elevación de pierna derecha en tabla

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12 Wiederholungen

5 seconds

Elevación de pierna izquierda en tabla

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12 Wiederholungen

5 seconds

Látigos de burro

Látigos de burro

24 Wiederholungen

5 seconds

15 Wiederholungen

5 seconds

Satz 2: 1 Runde

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

20 seconds

10 seconds

Sentadilla estática

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30 seconds

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