Mäßiges Training

Ataque Corporal

Mäßig Duration 34 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Alba Olid Moreno

Tags

Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 seconds

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 seconds

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 seconds

20 seconds

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 seconds

20 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 seconds

20 seconds

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 seconds

1 minute

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Kräftig (Zone 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 seconds

10 Wiederholungen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 Wiederholungen

40 seconds

Satz 4: 1 Runde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Kräftig (Zone 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 seconds

10 Wiederholungen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 Wiederholungen

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minute

1 minute

Satz 5: 1 Runde

10 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 Wiederholungen

30 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 Wiederholungen

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

10 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 Wiederholungen

30 seconds

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 Wiederholungen

15 seconds

Satz 7: 1 Runde

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 Wiederholungen

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 Wiederholungen

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 Wiederholungen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 Wiederholungen

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 Wiederholungen

15 seconds

Satz 8: 1 Runde

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 Wiederholungen

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 Wiederholungen

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 Wiederholungen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 Wiederholungen

43 seconds

Satz 9: 1 Runde

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconds

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconds

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 Wiederholungen

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