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Mäßiges Training

Amanda

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, BOSU, Bench

Leandro Barbosa
 		    Hinzugefügt von Leandro Barbosa
Amanda
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Fazer o circuito na sequência, ao final descansa 2 min e repete novamente

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes

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