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Intensives Training

Chest Layer System (HeS)

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench

Uncle Heiko S
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Uncle Heiko S
Chest Layer System (HeS)
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
❤️ Maximal (Zone 5)
Bench Hold
6 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 5 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
1 Wiederholung
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 5 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
1 Wiederholung
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
3 minutes

Satz 7: 5 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
1 Wiederholung
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
3 minutes

Satz 9: 3 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
7 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 10: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen

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