Anfänger Training

Shoulders

Anfänger Duration 13 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Hinzugefügt von Yunie Valentine

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

20 seconds

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 seconds

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 seconds

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 seconds

25 seconds

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 seconds

15 seconds

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 Min 20 Sek

45 seconds

15 seconds

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 seconds

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 seconds

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

45 seconds

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 seconds

15 seconds

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

40 seconds

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

40 seconds

5 seconds

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 seconds

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 seconds

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 seconds

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

40 seconds

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 seconds

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